Γυμναστική : πρωί ή απόγευμα;

Είναι γνωστό πως μερικοί προτιμούν να ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική και άλλοι να την κλείνουν. Ποιο είναι όμως το σωστό;

Έχει παρατηρηθεί πως οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί μαθαίνουν το σώμα τους να είναι σε ετοιμότητα για πρωινή άσκηση, ενώ αν κάνουν γυμναστική το απόγευμα η απόδοση τους θα είναι χαμηλότερη. Το ίδιο συμβαίνει και με αυτούς που γυμνάζονται το απόγευμα. Σε αθλητές έχει παρατηρηθεί ,σύμφωνα με μελέτες, πως η αλλαγή στην ώρα της προπόνησης επηρεάζει αρνητικά την απόδοση τους.

Ποια είναι όμως τελικά η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Παρακάτω αναλύονται τα θετικά και τα αρνητικά της πρωινής γυμναστικής, για να βρεις ποια ώρα σου ταιριάζει καλύτερα.

Τα θετικά :

  • Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας από την αρχή της ημέρας, οπότε παραμένει σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της, βοηθώντας μας να “κάψουμε” περισσότερες θερμίδες.
  • Καίμε πιο γρήγορα λίπος διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει.
  • Ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες από την αρχή της ημέρας, βελτιώνοντας την ψυχική μας διάθεση.
  • Ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα μας, δίνοντας μας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Το καυσαέριο είναι σε χαμηλότερο επίπεδο το πρωί, οπότε έχουμε την ευκαιρία να γυμναστούμε σε υπαίθριους χώρους χωρίς να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας.
  • Μας βοηθάει στο να χάσουμε πιο γρήγορα βάρος, καθώς μελέτες έχουν δείξει πως η πρωινή άσκηση περιορίζει σημαντικά την όρεξη μας για όλη την υπόλοιπη μέρα.
  • Κάνει τον ύπνο μας καλύτερο βοηθώντας στον έλεγχο της ορμονικής ισορροπίας, η οποία συμβάλλει και στον έλεγχο της όρεξης μας.

Τα αρνητικά :

  • Το σώμα μας δουλεύει με μικρότερη απόδοση με αποτέλεσμα να μην πετυχαίνουμε τους προπονητικούς μας στόχους, καθώς οι μύες αποδίδουν καλύτερα το πρωί.
  • Είμαστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς καθώς είμαστε πιο κρύοι και δύσκαμπτοι.
  • Λόγω της έλλειψης ενός βασικού γεύματος, που δεν είναι άλλο από το πρωινό, κουραζόμαστε πιο γρήγορα.
  • Γι’ αυτούς που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί, είναι επίσης πιο δύσκολο η πρωινή γυμναστική να γίνει συνήθεια.

Τα θετικά και τα αρνητικά της απογευματινής άσκησης αναλύονται με τη σειρά τους παρακάτω :

Τα θετικά :

  • Είμαστε πιο ζεστοί και ευέλικτοι στο να πετύχουμε την καλύτερη μας προπόνηση με τους μύες μας να έχουν τη μέγιστη απόδοση.
  • Για τον ίδιο  ακριβώς λόγο, γλιτώνουμε τους τραυματισμούς.
  • Αποβάλλεται το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Βελτιώνεται η απόδοση μας, καθώς το βιολογικό μας ρολόι είναι στην πιο σωστή του ώρα.
  • Χτίζουμε περισσότερους μύες καθώς η δύναμή μας είναι στο μέγιστο της αφού σύμφωνα με έρευνες  οι ώρες 3-7μμ είναι οι πιο αποδοτικές.
  • Η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών βρίσκονται σε κατάλληλα επίπεδα για άσκηση περίπου στις 6μμ.

Τα αρνητικά :

  • Αν η προπόνηση γίνει αργά το απόγευμα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός με αποτέλεσμα να έχουμε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Τα γυμναστήρια συνήθως τις απογευματινές ώρες είναι ασφυκτικά γεμάτα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυσκολία στην υλοποίηση της προπόνησης μας.

Τελικά, το συμπέρασμα είναι πως η πρωινή γυμναστική προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό μας και στην απόδοση μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σημαντικό όμως είναι πως ειδικά στις μέρες μας πρέπει να γυμναζόμαστε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας νιώθουμε εμείς ικανοί, καθώς συνολικά τα οφέλη της γυμναστικής είναι πολλά ανεξάρτητα από την ώρα που θα γίνει.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.