21 Days Stay Active Challenge


Στόχος προγράμματος: Πλάτη, Στήθος, Ώμοι, Χέρια, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός: Στρώμα Γυμναστικής

   iconfinder_Gym_Fitness-01_2262624 αντίγραφο                  iconfinder_Fitness_Schedule_2867967

20-48 Λεπτά          21 Ημέρες

 Ανά Ημέρα                    Διάρκεια

Αρχάριο Επίπεδο: 20sec. άσκηση | 30sec. διάλειμμα

Ενδιάμεσο Επίπεδο: 30sec. άσκηση | 15sec. διάλειμμα (αυτό το πρόγραμμα)

Προχωρημένο Επίπεδο: 45sec. άσκηση | 15sec. διάλειμμα

Ημέρα 1

2 Προγράμματα | 20 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ 
6 PACK ABS For Beginners

Ημέρα 2

3 Προγράμματα | 28 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 3

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 4

4 Προγράμματα | 40 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
6 PACK ABS For Beginners

Ημέρα 5

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 6

3 Προγράμματα | 28 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 7

3 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
6 PACK ABS For Beginners
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 8

3 Προγράμματα | 28 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 9

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 10

3 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
6 PACK ABS For Beginners
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 11

4 Προγράμματα | 38 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 12

4 Προγράμματα | 38 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
6 PACK ABS For Beginners

Ημέρα 13

2 Προγράμματα | 20 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 14

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 15

4 Προγράμματα | 38 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ

Ημέρα 16

4 Προγράμματα | 40 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
6 PACK ABS For Beginners
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 17

3 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


6 PACK ABS For Beginners
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 18

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 19

5 Προγράμματα | 48 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
6 PACK ABS For Beginners

Ημέρα 20

3 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
SIXPACK ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Ημέρα 21

4 Προγράμματα | 38 λεπτά (συνολική διάρκεια)


ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ & ΧΕΡΙΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.