Abs & Legs in 2 Weeks


Στόχος προγράμματος: Κοιλιακοί, Πόδια, Καύση Λίπους

Εξοπλισμός: Στρώμα Γυμναστικής, Βαράκια

   iconfinder_Gym_Fitness-01_2262624 αντίγραφο                  iconfinder_Fitness_Schedule_2867967

20-55 Λεπτά          14 Ημέρες

 Ανά Ημέρα                    Διάρκεια

Αρχάριο Επίπεδο: 20sec. άσκηση | 30sec. διάλειμμα

Ενδιάμεσο Επίπεδο: 30sec. άσκηση | 15sec. διάλειμμα (αυτό το πρόγραμμα)

Προχωρημένο Επίπεδο: 45sec. άσκηση | 15sec. διάλειμμα

Ημέρα 1

2 Προγράμματα | 20 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια

Ημέρα 2

2 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping
Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια

Ημέρα 3

3 Προγράμματα | 35 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους

Ημέρα 4

3 Προγράμματα | 45 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Ημέρα 5

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 6

4 Προγράμματα | 45 λεπτά (συνολική διάρκεια)


10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια

Ημέρα 7

3 Προγράμματα | 40 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια
10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping
Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια

Ημέρα 8

3 Προγράμματα | 45 λεπτά (συνολική διάρκεια)


15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια

Ημέρα 9

Ξεκούραση – Αποθεραπεία


Ημέρα 10

4 Προγράμματα | 45 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους
10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping

Ημέρα 11

2 Προγράμματα | 30 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια
Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια

Ημέρα 12

3 Προγράμματα | 35 λεπτά (συνολική διάρκεια)


10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους

Ημέρα 13

4 Προγράμματα | 55 λεπτά (συνολική διάρκεια)


Κάνε Αυτό Κάθε Πρωί Για Να Φτιάξεις Πόδια
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
15 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Για 6Pack Abs + Καύση Λίπους
Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια

Ημέρα 14

3 Προγράμματα | 40 λεπτά (συνολική διάρκεια)


10 Λεπτά Beginner HIIT WORKOUT // No Jumping
Κάνε Αυτό Κάθε Μέρα Για Να Γυμνάσεις Κοιλιά & Πόδια
Φτιάξε Κοιλιακούς σε 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ